ile to jest 1 4

[...] w domu (przynajmniej na początku), zaopatrzyłem się w porządne hantelki oraz drążek do podciągania. Przejrzałem wiele tematów dot. treningów, diet, regeneracji itd. i o ile pojąłem kwestię samych treningów i sensu wykonywania poszczególnych ćwiczeń, tak kłopotliwy stał się inny, o wiele ważniejszy temat- DIETA. Jest troszkę problematyczna ze [...]

[...] mogę pozwolić sobie na trening jednej partii dwa razy w tygodniu? mówię również o reszcie plecy,biceps,triceps,barki? nogi będą trenowane delikatnie. 3) osłonowo: liv 52(ile tab do jednej tab mety(generalnie ile przypada mety na jedna tab 5mg czy 10mg ?), wapń, cynk(retencja wody) -jaka osłonka na żołądek,nerki? 4)nolvadex(od pierwszego dnia [...]

Poniżej daję do skomentowania mój plan treningowy na masę z priorytetem na klatkę (klatka ćwiczona na siłę). Moje parametry: wiek: 17 lat, wzrost 176, waga: ponad 70 kg (ile nie wiem), wyciskanie klatka-: max 77 kg. Staż 9 miesięcy Proszę się nie dziwić o kolejność i dobranie ćwiczeń w planie, zestawiłem to co najlepiej działa na mnie z [...]

[...] czterech top listach 1 miejsce, w jednej drugie miejsce, i w dwóch 3 miejsce). Reklamowane rowniez na kilku stronach ( o sporej ogladalnosci) o podobnej tematyce. Nie wiem ile by mozna wziasc mialem juz kilka propozycji, wybiore najwyzsza oczywiscie :) Pytania i oferty tu lub na maila. http://www.obstawianie.aplus.pl [...]

[...] 500kcal, waga leci, wszystko super tyle że jest jeden problem. Przez to że dzień w dzień spędzam bardzo dużo czasu na cardio spalam sporo kalorii i nie daję rady zjeść tyle ile powinienem. Pytanie : czy na siłę "wciskać" te kalorie w siebie czy ograniczyć jednak te cardio, albo może po prostu pogłębić ten deficyt? Dodam że czasem jest to 200kcal [...]

[...] przybranie tluszczu lecz poprzez przybranie miesnia. Jak to zrobic.? Drogie pytanie to jak jesc, ja niemam diety, kiedys bylem na jednej diecie 320g bialka 130 wegli i o ile pamietam 200g tluszczu byla to dieta ustalona przez kumpla kulturyste ktora na niego dzialala a na mnie nie. Mysle ze to dlatego ze mamy inne organizmy. Bralem jedzienie [...]

Witam. Przeczytałam już chwile temu wskozówki odżywiania i inne artykuły i sie do nich stosowałam i ćwiczyłam no i schudłam. Jednak po pierwsze przed okresem niestety jest coś takiego ze się "nie da" albo inaczej ja nie potrafie plus chciałabym wazyc 55kg bo waga waga ale ja w lustrze sie widze. Przeczytałam o diecie kapuscianej. Jakos nie wierze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54abeff124a6423fa7efe768e33f9d5d.jpg Krótki wywiad i trening Aliego: O której zazwyczaj wstajesz? Bardzo często wstaję o okolicach 5:30 Rozciągasz się przed bieganiem? Tak, delikatny stretching Jak zazwyczaj biegasz? Biegam w około 6mil, zajmuje mi to około 40 minut Co robisz po bieganiu? Robię jakieś ćwiczenia, [...]

Witam wszystkich, poniżej ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 77 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 230g dziennie -węglowodany: 350g dziennie -tłuszcz: 60g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle przebyte, bardzo podstawowe 1. enan + wino (6tyg) 2. prop + [...]

[...] Ogromnie proszę wszystkich znających się na rozpisywaniu treningów biegowych o porady dotyczące tego jakie dystanse powinienem przebiegać w ramach treningu, jakim tempem, ile minut biegać, jak ma się to rozkładać na kolejne dni, itp. itd. Bo chba wiadomo, że nie o to chodzi żebym wyszedł z domu, przebiegł 5km i zdychał ze zmęczenia, a o to by [...]

[...] ok 60 do 120 sec. Po odpoczynku znowy zaczynam robi druga serie zaczynajac od pierwszego cwiczenia az konczac do ostatniego w danym dniu, i tak ma sie powtarzać tyle reazy ile jest serii przy kazdym cwiczeniu. Prosze o komentarz do tego planu, czy jest dobry itd... Prosze o ocenienie go od 1 do 10 Aha i jeszcze jedno pytanie, Czy dobra rzeczą [...]

[...] do chleba 3 Obiad około 14-30 4 Posiłek przed treningiem około 1,5h trening o 19 Ryż 100g Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g Warzywa tylko jakie ? i ile 5 Po treningu 35min 2 jaja łyżeczka miodu 100g makaronu (spagetti) Oliwa z oliwek tez nie wiem ile jej dać Hmmmm Ogulnie to ta dieta pewnie nie jest za dobra nie [...]

[...] jest reakcja). Dzięki temu, że byłem rozluźniony moja reakcja była na tyle szybka, że zdążyłem zrobić blok lub wyprzedzić jego technikę. No ale nie zawsze było tak pięknie, ile razy się dostało po mordzie bo człowieka emocje zjadły :)Uważam, że warto próbować osiągnąć przewagę psychiczną nad przeciwnikiem bo to czasem jest główny czynnik, który [...]

[...] : 5lat Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : staram się ograniczać do (ryby, jajka, filety itp.) nie mam żadnej profesjonalnej diety. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na obecna chwile stimul 8 + isolate 100 (trec nutrition) Ostatnio [...]

[...] "cykl" na winie ciężko to nazwac cyklem wiem jakie podejście jest to samego wina ze nie da efektow masy, jedynie to 2-3kg można zrobić na tym, mi bardziej zależy na sile i nie zalaniu się, cwicze już trochę i mam slabe efekty silowe a chciałbym aby były większe dlatego tez zdecydowałem się na wino oral, bo iniekcja i daj daje po dupe [...]

[...] ml Płatki owsiane 120g Jajka kurze 100g Orzechy włoskie/pestki dyni 10g Omega3 Białko;34 Tłuszcz;28 Węglowodany85 kcal728 Tutaj nie wliczyłem Omega3, ponieważ nadal nie wiem ile powinienem tego zjeść. Mam Gold Omega3 z OLIMP'u. Niech ktoś rozwieje me wątpliwości. Drugie śniadanie - szkoła/praca Ryż 100g Jajka 120g Oliwa z oliwek 10g Do tego dojdą [...]

[...] mam na imie krzysztof mam 20 lat ;) Silownia zainteresowalem sie jak mialem 16 lat, moj staz na silowni wynosi okolo 1.5 roku. zrezygnowalem ze silowni gdyz przezucilem sie na piekny sport jakim jest muay thai. Muay thai trenuje tez okolo 1.5 roku :) Postanowiłem ze dam sobie spokoj narazie z muay thai i zaczne sie robic troszke [...]

[...] mam taki problem. jak skoncze cykl i zaczne odblok musze jechać na "wakacje" na tydzień - sprzetu do cwiczenia tam nie bedzie.a chcialem maxymalnie ograniczyc spadki (o ile cos przyjdzie na cyklu hehe)., czytalem ze wraz z wejsciem na pct zmienia sie troche diete (obniza weglowodany i bialko-stopniowo) ogolnie dieta przez ten tydzien tez [...]

[...] wzroscie. W miedzy czasie oczywiscie wystapiły odzywki białkowe i kreatyna ale ogolnie przybralem bez diety w "rok" praktycznie samego miesa i szerokosci w kosciach tyle ile widac od niecalego roku bo mam zapisane i fotki jak wygladalem 10 miesiecy temu zgrublem 2 kg i 1cm w klacie w bicepsie dalej 28/32. Mozna powiedziec ze wreszcie [...]

Jako ze to moj pierwszy post na tym forum, witam wszystkich serdecznie. To juz moj ktorys rok przegladania strony sfd, postanowilem wreszcie konkretnie zabrac sie za siebie i stad tez prosba o pomoc. Aktywny fizycznie jestem od zawsze: przerozne sport + troszke machania hantlami od czas u do czasu. Jednak, czytajac tyle o diecie, postanowilem [...]